每天醒來仍覺得疲倦？滑手機可能是兇手！本文解析白天嗜睡原因與手機對睡眠的影響。
文章目錄
1. 為何白天總是感到疲倦？常見原因解析
- 睡眠品質差，深層睡眠不足
- 作息不規律或輪班工作
- 過度使用3C產品干擾睡眠
- 不良飲食與缺乏運動
- 潛在健康問題如睡眠呼吸中止症
2. 睡前滑手機對睡眠有什麼影響？
- 藍光抑制褪黑激素分泌
- 大腦興奮難以放鬆入眠
- 時間感知失調，縮短睡眠時間
3. 怎麼知道自己是否因滑手機而睡不好？
- 上床後30分鐘仍無法入睡
- 淺眠或半夜醒來
- 起床仍感疲憊，白天無精神
- 睡前忍不住一直滑手機
4. 改善白天嗜睡的5個生活建議
- 設定固定作息時間
- 睡前30分鐘停用電子產品
- 改善臥室環境
- 白天多接觸陽光與適度運動
- 避免晚間咖啡因與高糖攝取
5. 養成健康睡眠習慣，讓你每天神清氣爽
從今晚開始放下手機，打造良好睡眠儀式，你會發現白天精神變得煥然一新！
常見問題 FAQ
- Q1：白天嗜睡一定是睡不飽嗎？→ A：也可能與睡眠品質差、壓力或健康問題有關。
- Q2：藍光濾鏡有幫助嗎？→ A：可減少干擾，但仍建議停用手機。
- Q3：怎麼控制滑手機？→ A：設定時間限制或使用夜間模式 App。
- Q4：睡前聽音樂或Podcast可以嗎？→ A：選擇舒緩內容有助放鬆入眠。
- Q5：什麼時候該看醫生？→ A：若長期嗜睡合併情緒問題，建議就醫。
結語
白天嗜睡可能是滑手機干擾睡眠造成的結果。試著建立良好習慣，放下手機、擁抱高品質睡眠吧！
參考資料
- 美國國家睡眠基金會：https://www.sleepfoundation.org/
- 台灣睡眠醫學學會：https://www.sleep.org.tw/
